[...] Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s Rozpiętki na ławce prostej/maszynie 3s Wyciskanie na barki na maszynie 4ss Pompki na poręczach 3s Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie na maszynie 3s MC 2s / Wznosy tułowia 3s Suwnica 3s Uginanie ze sztangą/hantlami 3s Pozdrowienia Karol Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-10-13 16:11:53
[...] Jak zmodyfikować trening nóg nie mam dostępu do stojaków do przysiadów niestety, a także ze względu na piwnice 1,85m utrudniony jest wysoki step, można niby wyjść na dwór z hantlami, ale może coś to lepiej zastąpi, mam przy ławce standardowy przyrząd do ćwiczenia nóg, unoszenia siedząc lub leząc. oto trening: [...]
[...] i tutaj prośba o jakieś fajne ćwiczenia na brzuch. Proszę o ocenę tego FBW A Przysiady ze sztangą 3s x12 RDL 3s x12 wyciskanie sztangi na ławce skos 3s x12 wiosłowanie hantlami 3s x12 wyciskanie hantli 3s x12 cos na biceps/coś na triceps 3s x12 B Martwy ciąg 3s x12 wykroki 3s x12 wyciskanie hantli naławce poziomej 3s x12 wiosłowanie stojąc [...]
trening 1x w tygodniu. autorem jestem ja i chcę byście podpowiedzieli jakie błędy popełniłem w jego układaniu. sogi za pomoc;) -dół 4s 6/8/10/12 -góra 4s do wyczerpania - seria ze zdejmowaniem ciężaru np. 100 80 50 -rozpiętki hantlami 3s 12 -pompki na poręczach 3s max -linki 2s 12 Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2007-11-01 20:59:48
[...] z 10 razy później robie 4kolejne serie z 80kg to około tak podniose kolejno 8razy 7, 6, 6 a ostatnią serię robię 70kg z 10 powrórzeń, później na skosie 4serie, rozpiętki na płaskiej, wyciskanie na płaskiej z hantlami i przenoszenie hantli za głowe. Pozatym ćwiczę ogólnierozwojowo. Waże 68kg przy wzroście 178cm. z góry wielkie dzięki za odpowiedz
[...] podciągnięcia na drążku: 5 serii 12 powtórzeń hantle 8,5 kg: na ławeczce 5 serii razy 15 powtórzeń brzuszki: 5 serii razy 30 powtórzeń. Robię je w ten sposób, że na leżąco podnoszę nogi do góry i staram się dociągnąć głowę do kolan Ławeczka na której ćwiczę z hantlami wygląda tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c620531fbcee4ed280b6adb93fad53bd.jpg
[...] wykonywać, czy stosować jakiś plan, czy po prostu sobie luźno ćwiczyć? Nie chciałbym tego robić na odwal, jak już chodzić na siłkę, to wolę konkretnie. Planowałbym to zrobić na zasadzie: Poniedziałek, piątek - trening w domu (różnego rodzaju pompki, ćwiczenia z hantlami, itp.) Środa - ćwiczenia na siłowni Będę bardzo wdzięczny za wszelkie rady.
[...] , że pożyczyłem od kolegi hantle z obciążeniem 15kg i chcę wyćwiczyć sobie na nich biceps i triceps ale nie wiem czy porostu to dołożyć do treningu czy podciąganie zastąpić hantlami a tego nie chciał bym robić bo chciał bym być w tym dobry :) Prosiłbym o jakieś fajne ćwiczenia które by mi pomogły wyćwiczyć biceps i triceps , no i jak da się na [...]
[...] żołnierskie 4x8-10 6-wspięcia na palce siedząc 2x10-20 7-skłony tułowia z obciążeniem 2x10-20 Zestaw B 1-martwy ciąg 2x10-15 2-wykroki ze sztangą 2x12-15 3-wyciskanie hantli na skosie górnym 4x8-10 4-szrugsy z hantlami 4x8-10 5-uginanie ramion ze sztangą 4x8-10 6-wspięcia na palce stojąc 2x10-20 7-unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x10-25
[...] chodzi o cw na bicka wykonuje uginanie ramion ze sztanga oraz z hantelkami stojac. No i mam takie luzne pytanie bo moi koledzy sa w szoku ze robie 3x10 powtorzen z 15kg hantlami na bicka cwiczac ponad 3 miechy.(dodatkowo robie to na sam koniec treningu bo fbw cwicze) Nie jestem jakims chlopakiem z pola ktory ma duzo sily, choc pracowalem co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] które ćwiczenia z poniższych najbardziej obciążają kręgosłup i powinienem je zamienić na inne (mam 15 lat i chciałbym jeszcze urosnąć). Wszystkie są z atlasu i tylko z hantlami w domowych warunkach. Plecy: podciąganie na drążku nachwytem z szerokim rozstawem rąk podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) wiosłowanie w leżeniu na [...]
[...] B Barki wyciskanie sztangi z przed głowy 2 serie unoszenie hantli w opadzie 1 seria Klata wyciskanie sztangi skos 2 serie rozpiętki w skosie 1 seria plecy przyciąganie sztangi w opadzie 2 serie nogi krzesło rzymskie 2 serie biceps hantlami z obrotem 1 seria triceps francuskie hantlem za głowy przedramię uginanie nadgarstków 1 seria I jak ??
[...] ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie Wyciskanie hantli w siadzie (barki) 2 serie Uginanie ramion z hantlami 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie B: Wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie Martwy ciąg 2 serie, podciąganie 2 serie Wyciskanie hantli na ławce [...]
[...] w bicepsie 34 cm, w łydce prawie 40, niezły brzuch jeżeli chodzi o obwód klatki piersiowej to nie wiem. ostatnio regularnie ćwiczę w domu głównie pompki i różne ćwiczenia z hantlami 5kg. Nie zamierzam kupować drogiego sprzętu a nie mam jak się bardziej rozwijać, nie mogę nawet przymocować drążka bo mam drewniane futryny. Gram bardzo dużo w piłkę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wąskie wyciskanie sztangi 2S 4. Uginanie ramion ze sztanga 3s 5. Uginanie o kolano 3s C 1. Przysiady ze sztanga na barkach 3s 2. Wiosłowanie sztanga 3s 3. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Wyciskanie hantli z za glowy 2s 5. Uginanie ramion z hantlami 2s 3. Wyciskanie sztangi wąsko 3s Zmieniony przez - kamiltd w dniu 2014-11-05 07:33:17